매일 30분 남성 정력 강화 운동 6가지
남성의 정력은 나이 탓이 아니라 운동 습관에 달려 있습니다. 옥스퍼드대 연구에 따르면 유산소 운동이 발기부전 환자에게 비아그라 등 치료제만큼 효과적일 뿐더러 안전하다는 결과가 나왔습니다. 특히 발기부전 증상이 매우 심한 남성의 성기능을 가장 많이 높여주는 것으로 나타났습니다.
한 60대 후반 남성은 6개월 동안 생활습관을 바꾼 것이 딱 한 가지였습니다. 매일 30분씩 땀이 살짝 날 정도의 운동을 꾸준히 한 것뿐이었는데, 아침에 눈 떠 보니 몇 년 만에 예전 같은 느낌이 돌아오기 시작했습니다. 주당 150분 정도의 유산소 운동과 주 2~3회 근력운동을 하면 발기부전 위험이 눈에 띄게 줄어들고 남성호르몬 수치도 상당 부분 회복될 수 있습니다.
혈액순환을 높이는 달리기의 효과
달리기는 심장과 혈관을 강하게 만들어 성기 쪽으로 가는 피의 흐름을 빠르고 힘 있게 밀어주는 역할을 합니다. 발기는 결국 혈액의 문제라서 온몸의 혈관 건강을 좋게 만드는 달리기가 정력에 가장 직접적인 도움을 줍니다. 달리기를 하면 심장이 더 세게 뛰고 혈관 안쪽에서 산화질소라는 물질이 많이 나오는데, 이 산화질소가 혈관을 부드럽게 넓혀주고 발기력을 도와주는 핵심 물질입니다.
처음 시작할 때는 빠른 걷기와 가벼운 달리기를 섞어서 20분만 하세요. 숨이 너무 차서 말이 안 나오는 정도는 과합니다. 대화는 되지만 숨이 약간 찬 정도가 딱 좋습니다.
등산과 수영으로 하체 근력과 심폐 기능 동시에
등산은 하체 근육을 집중적으로 쓰면서 동시에 심폐 기능을 크게 끌어올리는 운동입니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 강하게 만들면 자연스럽게 남성호르몬도 함께 올라가는 경향이 있습니다.
국내 비뇨의학과 의사들도 등산은 최고의 발기부전 치료 운동이라고 소개할 정도입니다. 등산의 장점은 운동하는 동안 스마트폰을 내려놓고 자연을 보면서 스트레스도 같이 낮춰준다는 점입니다.
수영은 전신 근육을 고루 쓰면서도 관절에는 부담이 적은 운동입니다. 물속에서는 몸이 가벼워지고 심장과 폐는 꾸준히 일을 하게 되어 심폐 기능이 크게 좋아집니다.
심폐 기능이 좋아진다는 것은 피를 멀리 더 오래 밀어줄 힘이 좋아진다는 뜻입니다. 복부 비만은 남성호르몬을 떨어뜨리고 여성호르몬을 상대적으로 올리는 주범이라 배를 집요하게 빼주는 수영은 정력 관리에 특히 좋은 운동입니다.
근력운동으로 남성호르몬 분비 촉진하기
스쿼트는 다리와 엉덩이, 허리 주변의 큰 근육들을 한 번에 사용하는 대표적인 근력운동입니다. 이런 큰 근육을 자극하면 남성호르몬 분비를 돕고 기초체력과 혈액순환이 눈에 띄게 좋아집니다. 테스토스테론은 단순히 정력뿐 아니라 근육량, 뼈, 기분, 집중력까지 좌우하는 호르몬이라 남자의 엔진 오일이라고 생각하시면 됩니다.
스쿼트를 처음 하시는 분들은 의자에 앉았다 일어나는 동작부터 시작하시면 됩니다. 하루에 10개씩 2세트로 시작해서 익숙해지면 15~20개씩 3세트까지 늘려 보세요. 바른 스쿼트만 꾸준히 해도 허벅지가 단단해지고 계단 올라갈 때 가벼워지면서 전반적인 남성으로서의 에너지가 살아나는 것을 느끼는 분이 많습니다.
일상 속에서 실천하는 계단 오르기와 자전거
계단 오르기는 따로 시간을 내기 어려운 분들에게 가장 좋은 일상형 정력 운동입니다. 엘리베이터 대신 계단만 선택해도 하루에도 여러 번 짧게 하체 근력운동과 유산소 운동을 동시에 하게 됩니다. 계단을 오를 때는 허벅지 앞뒤와 엉덩이 근육이 강하게 쓰이고 심장 박동수가 올라가면서 온몸으로 피가 쫙 돌게 됩니다.
자전거는 심장, 폐, 하체 근육을 동시에 단련하는 대표적인 유산소 운동입니다. 무릎에 가는 충격이 걷기나 달리기보다 적어서 관절이 약한 중장년층에게 많이 권장됩니다.
안장은 너무 좁고 딱딱한 것보다는 엉덩이를 넓게 받쳐주는 형태가 좋습니다. 한 번 탈 때 30~40분 정도, 주 3회 정도를 목표로 하고 중간에 5분 정도 일어나서 페달을 밟으며 회음부 압박을 잠깐씩 풀어주는 것도 좋습니다.
처음부터 완벽하게 하려고 하지 마시고 이번 주에는 달리기와 계단만이라도 지키자처럼 한두 가지만 정해서 실천해 보세요. 3개월만 꾸준히 해도 숨이 덜 차고 다리가 가벼워지고 아침의 변화까지 하나 둘씩 느끼게 될 가능성이 충분합니다. 정력은 나이 들면 어쩔 수 없다가 아니라 내가 몸을 얼마나 움직이느냐에 달려 있습니다. 더 자세한 운동 방법이 궁금하시다면 유튜브 영상을 참고해보시기 바랍니다.
