하루 5분 달리기 하면 없어지는 질병 9가지
달리기 하면 없어지는 질병 9가지를 알고 나면, 오늘 당장 운동화를 꺼내들게 된다. 비싼 약이나 복잡한 치료 없이도 달리기 하나로 여러 만성 질환을 동시에 예방할 수 있다는 사실은 수많은 연구로 이미 증명됐다. 미국 연구팀의 15년 추적 연구에 따르면 하루 5분에서 10분의 가벼운 달리기만으로도 수명이 3년 연장됐다. 심장병 - 사망 위험 45% 감소 미국 국립암연구소가 144만 명을 대상으로 한 연구에서, 달리기를 하는 사람은 심장병 사망 위험이 45% 낮았다. 달리기를 하면 심장 근육이 강해지고 혈관 벽의 플라크 축적 속도가 느려진다. 속도보다 꾸준함이 중요하며, 천천히 달려도 심장 건강에 충분한 효과가 있다. 고혈압 - 혈관을 부드럽게 만드는 운동 달리기를 하면 혈관 내벽에서 산화질소가 분비되어 혈관이 확장되고 탄력이 생긴다. 대한민국 정책브리핑에 따르면 달리기로 가장 큰 효과를 볼 수 있는 질환이 고혈압 등 심혈관 질환이다. 약과 달리 달리기는 혈관 자체를 건강하게 만드는 근본적인 해법이다. 당뇨병 - 혈당을 자연스럽게 낮추는 방법 달리기를 하면 근육이 포도당을 에너지로 소비하면서 혈당이 낮아지고, 인슐린 감수성도 높아진다. 미국 당뇨병 예방 연구에서 달리기를 통한 에너지 소비가 충분할 때 당뇨병 위험이 12% 감소했다. 달리기는 당뇨병의 주원인인 내장지방을 가장 먼저 연소시키는 효과도 있다. 뇌졸중 - 달리기로 위험을 68%까지 줄이다 미국 쿠퍼연구소 연구에 따르면 달리기 능력이 우수한 그룹은 달리기를 하지 않는 그룹보다 뇌졸중 위험이 68% 낮았다. 달리기는 혈전 형성을 억제하고 뇌로 향하는 혈류를 개선한다. 대한뇌졸중학회는 뇌졸중 예방을 위해 하루 30분, 주 150분 이상의 달리기를 권장한다. 우울증 - 달리기는 뇌를 바꾼다 질병관리청 연구에 따르면 주 150분 이상, 1년 이상 달리기를 지속하면 우울 증상 위험이 최대 57% 낮아...
