블로그 스토리

 2025년 11월 13일 2026학년도 수능시험이 있었는데요. 가채점을 해서 등급이 궁금한 분들을 위해서 원점수 등급컷을 정리해 봤습니다. 기준은 EBS이고 표본이 충분하기 때문에 실제 점수차이는 많아야 1~2점 나온다고 생각하시면 됩니다. 사진이 작은 분들은 눌러서 크게 보시면 됩니다. 국어 수학 영어 한국사 사회탐구 생활과윤리 윤리와사상 한국지리 세계사 세계지리 동아시아사 정치와법 경제 사회 문화 과학탐구 물리학1 화학1 생명화학1 지구과학1 물리학2 화학2 생명화학2 지구과학2 📌 2026학년도 수능시험 영어듣기 오디오 시험지 다운로드 📌 2025학년도 수능시험 원점수 등급컷 정리

나이가 들수록 건강 관리가 중요해집니다. 하지만 헬스장은 부담스럽고 수영은 준비가 번거롭죠. 중년과 시니어에게 가장 적합한 운동이 있습니다. 바로 등산입니다. 등산화 하나면 시작할 수 있고, 건강 효과는 여러 약물을 합친 것보다 뛰어납니다. 혈관 건강의 열쇠 고혈압은 중년의 가장 흔한 질환입니다. 등산은 자연스럽게 혈압을 낮춥니다. 미국 심장학회 연구에 따르면 주 3회 30분 등산으로 수축기 혈압이 5-10 감소합니다. 산을 오르며 다리 근육이 반복적으로 움직이면서 혈관 탄력이 좋아지기 때문입니다. 약물 부작용 없이 혈압을 관리할 수 있습니다. 심장 건강에도 큰 도움이 됩니다. 대한심장학회 연구는 주 150분 이상 등산하는 사람의 심근경색 위험이 40퍼센트 이상 낮다고 밝혔습니다. 심장 근육이 강화되고 좋은 콜레스테롤은 증가하며 나쁜 콜레스테롤은 감소하여 혈관이 건강해집니다. 당뇨와 비만 관리 당뇨병 환자에게 등산은 천연 혈당 조절제입니다. 서울대 의대 연구에서 12주간 주 3회 등산으로 공복 혈당이 20-30 감소했습니다. 근육이 활동하며 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하고, 인슐린 민감도가 개선됩니다. 체중 관리에도 효과적입니다. 한국스포츠과학연구원 연구에서 비만인이 12주간 주 3회 등산으로 평균 4.5킬로그램 감량하고 내장지방이 크게 감소했습니다. 등산은 평지 걷기보다 2배 이상 칼로리를 소모하며, 근육량 증가로 기초대사량이 높아져 체질이 개선됩니다. 뼈와 관절 강화 무릎이 안 좋아도 완만한 등산은 오히려 도움됩니다. 대한정형외과학회 연구에서 완만한 등산이 평지 걷기보다 관절염 통증을 더 많이 감소시켰습니다. 관절 움직임으로 관절액이 연골에 영양을 공급하고, 허벅지 근육 강화로 무릎이 보호됩니다. 골다공증 예방 효과도 탁월합니다. 미국 국립보건원 연구에서 주 2회 이상 등산하는 사람의 골밀도가 훨씬 높았습니다....

 2026학년도 대학수학능력시험 영어 과목에 시험지와 영어듣기 오디오 그리고 정답을 정리해 드리겠습니다. 2 026학년도 수능시험은 2025년 11월 13일 목요일에 시행한 시험 을 말하는데요. 2026년에 대학에 들어가는 분들이 보는 시험입니다. 시험지 필요한 분들은 아래 PDF파일을 다운로드 받을 수 있습니다. 홀수랑 짝수가 나누어져 있기 때문에 필요한 각각 필요한 분들이 다운로드 받으시면 됩니다. 수능 영어 시험지.pdf [홀수] 수능 영어 홀수.pdf [짝수] 수능 영어 짝수.pdf 수능 영어듣기 음성 수능 영어 정답지 수능 영어 정답지 수능 영어듣기 대본.pdf 영어듣기 대본.pdf 영어듣기.mp3 아래 링크에 오디오에서 아래 보시면 점3개를 눌르면 다운로드를 받을 수 있는 버튼이 나옵니다. 이걸 눌르시면 됩니다. 수능 영어듣기.MP3

달리기 하면 생기는 놀라운 효과 7가지를 알아보겠습니다. 숨이 차고 체력이 떨어지는 것을 나이 탓으로 돌리기 쉽지만, 의학 연구는 다른 이야기를 합니다.  중년 운동의 효과는 생각보다 훨씬 크고 빠르게 나타납니다. 특히 달리기는 가장 접근성이 높으면서도 과학적으로 입증된 건강 효과가 뛰어난 운동입니다. 스탠퍼드 대학교의 21년 장기 연구는 달리기의 위력을 명확히 보여줍니다. 50세 이상 성인 중 규칙적으로 달리기를 실천한 그룹의 사망률이 39% 낮았으며, 이 보호 효과는 70대와 80대까지 유지되었습니다. 달리기는 단순한 운동이 아니라 건강 수명을 연장하는 강력한 도구입니다. 심장과 혈관, 달리기로 다시 젊어집니다 심장은 사용할수록 강해지는 근육입니다. 달리기를 하면 심장은 더 많은 혈액을 펌프질하며, 이 과정에서 심장 근육이 발달합니다. 런던 대학교 연구진이 마라톤 초보자 그룹을 6개월간 추적한 결과, 혈관 나이가 평균 4년 젊어지고 동맥경화가 크게 개선되었습니다. 규칙적인 달리기는 심박출량을 증가시킵니다. 이는 심장이 한 번 뛸 때 더 많은 혈액을 순환시킬 수 있다는 의미로, 심장의 효율성이 높아져 같은 활동에도 심장이 덜 뛰게 됩니다. 장기적으로 심혈관 질환 위험을 크게 낮추는 효과를 가져옵니다. 혈당 조절, 약보다 나은 자연 치료법 당뇨병은 중년층의 주요 건강 문제 중 하나입니다. 핀란드 대규모 연구에서 일주일에 4시간 이상 달리기를 실천한 그룹의 당뇨병 발병 위험이 42% 감소했습니다. 이는 대부분의 예방약보다 우수한 수치입니다. 달리기 중 근육은 혈액 속 포도당을 에너지원으로 대량 소비합니다. 더 놀라운 점은 이 효과가 운동 후 24-48시간 지속된다는 것입니다. 당뇨병 환자 대상 연구에서 3개월간 하루 30분, 주 5회 달리기만으로 당화혈색소가 0.7% 감소했는데, 이는 추가 약물 복용과 유사한 효과입니다. 뼈 ...

병원에서 운동을 권유받았지만 막상 실천하기 어려우신가요? 무릎 통증은 있고 헬스장은 부담스럽다면 자전거를 생각해보세요. 세계 유수 연구기관들이 밝혀낸 자전거의 놀라운 건강 효과를 알려드립니다. 자전거 타면 없어지는 질병 7가지는? 당뇨병을 예방하는 페달링의 힘 덴마크 코펜하겐 대학교는 5만 3천 명을 대상으로 한 대규모 연구를 수행했습니다. 일주일에 60분 이상 자전거를 이용한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 당뇨병 발병 확률이 20퍼센트 낮았습니다. 자전거를 타면 다리 근육이 활발하게 움직이면서 혈액 속 당분을 흡수합니다. 이는 혈당 조절에 직접적인 도움을 주며, 당뇨병 환자들도 꾸준한 운동으로 혈당 수치를 개선할 수 있습니다. 심장을 튼튼하게 만드는 유산소 운동 영국 글래스고 대학교의 5년 추적 연구는 26만 명이라는 방대한 대상을 포함했습니다. 자전거로 출퇴근하는 사람들은 심장병으로 사망할 위험이 46퍼센트나 낮았습니다. 자전거 운동은 심장 근육을 강화시키고 혈관에 탄력을 부여합니다. 이 과정에서 혈압이 자연스럽게 낮아지며, 실제로 많은 고혈압 환자들이 3개월간의 규칙적인 운동 후 약물 복용량을 줄일 수 있었습니다. 관절을 보호하는 안전한 운동 미국 터프츠 대학교 연구팀이 관절염 환자들을 대상으로 실험을 진행했습니다. 12주 동안 주 3회 자전거를 탄 그룹은 통증이 25퍼센트 감소하고 무릎 기능이 크게 향상됐습니다. 자전거는 무릎에 체중이 실리지 않으면서도 관절을 부드럽게 움직입니다. 관절 주변 근육이 강화되면서 무릎을 보호하는 자연스러운 지지대가 만들어집니다. 마음의 건강도 챙기는 운동 독일 베를린 자유대학교의 연구 결과는 놀라웠습니다. 8주간 규칙적으로 자전거를 탄 우울증 환자들은 항우울제를 복용한 환자들과 비슷한 수준으로 증상이 개선됐습니다. 운동 중 분비되는 엔도르핀과 세로토닌은 천연 항...

오늘 아침 엘리베이터를 얼마나 기다리셨나요? 무릎이 아플까 봐, 숨이 찰까 봐 계단을 피하셨다면 이 글을 주목하세요. 50대 이상이면 계단만 올라도 예방되는 질병 7가지를 알려드리겠습니다. 영국 이스트앵글리아 대학교 연구팀이 35세 이상 성인 48만 명을 분석한 결과, 계단 오르기를 꾸준히 실천한 사람은 사망 위험이 24%, 심혈관 질환 사망 위험은 39% 감소했습니다. 특히 50대 이상 건강 관리에 계단 오르기가 얼마나 효과적인지 7가지 질병 예방 효과를 살펴봅니다. 심장병 위험 20% 감소 미국 툴레인 대학교 의과대학 루 치 교수 연구팀이 영국 성인 45만 명을 12년 반 동안 추적한 결과, 매일 계단 5층만 올라도 심장병 발생 위험이 20% 줄었습니다. 5층은 계단 50개로 그리 많지 않은 양입니다. 40대가 지하철 계단 108개를 1분 안에 오르면 심박수가 남성은 80회에서 106회로, 여성은 69회에서 90회로 증가합니다. 이는 최대 맥박수의 60~90%로 효과적인 유산소 운동 수치입니다. 심장 근육이 단련되면서 혈액을 더 효율적으로 보낼 수 있게 됩니다. 당뇨병 관리에 약만큼 효과적 계단 오르기를 4~8주 꾸준히 하면 혈당 수치가 9~15% 개선됩니다. 당뇨병 약만큼의 효과이지만 부작용도 비용도 없습니다. 허벅지 근육은 우리 몸 전체 포도당의 70%를 에너지로 소모합니다. 식후 계단을 오르면 혈액 속 당분이 근육으로 흡수되면서 자연스럽게 혈당이 떨어집니다. 인슐린 민감성도 개선되어 똑같은 양의 인슐린으로 혈당을 더 잘 조절할 수 있게 됩니다. 3주 만에 평균 3.3kg 감량 서울 보라매병원 가정의학과 오범조 교수팀이 비만인 30~50대에게 하루 두 번, 한 번에 5분 이상 계단 오르기를 시킨 결과 3주 만에 평균 체중이 75.5kg에서 72.2kg으로 감소했습니다. 체질량지수는 28.3에서 25.8로 낮아졌고, 허벅지 지방은 13.4...

50대가 넘어서면 운동 선택이 신중해집니다. 무릎 건강 때문에 달리기를 주저하고, 격한 운동은 부담스럽습니다. 이때 가장 추천하는 운동이 수영입니다. 관절 부담 없이 전신을 단련하는 중년 운동의 정석입니다. 관절 건강을 지키는 운동법 물의 부력으로 체중 부담이 90% 감소해 무릎과 허리에 무리가 없습니다. 관절염 환자 48명 대상 연구에서 12주 후 통증 감소와 근력 15-30% 증가를 확인했습니다. 따뜻한 수영장 물은 근육 이완 효과까지 제공합니다. 심장을 튼튼하게 만드는 효과 영국 연구 결과 수영하는 사람들의 심장병 사망 위험이 41% 낮았습니다. 미국 13년 추적 조사에서는 달리기보다 사망률을 50% 더 낮추는 것으로 나타났습니다. 혈관 탄력성이 개선되고 콜레스테롤 수치가 좋아집니다. 전신 근육 강화 효과 물의 저항은 공기의 44배로 효율적인 근력 운동이 됩니다. 전신 근육을 균형있게 사용하며 코어 근육 강화로 낙상 예방에 효과적입니다. 관절 가동 범위가 넓어져 유연성도 증가합니다. 두뇌 활성화와 인지 기능 수평 자세로 뇌 혈류가 25% 증가하고 신경발생이 촉진됩니다. 정기적인 수영으로 기억력이 33% 향상되며, 고령자의 집중력과 작업기억, 인지 유연성이 모두 개선됩니다. 정서 안정과 숙면 효과 우울증 고령자 대상 12주 연구에서 우울 증상 53%, 불안 증상 48% 감소 효과를 보였습니다. 물의 특성이 마음을 진정시키며, 만성 통증 환자의 수면 시간이 27.6분 증가하고 수면 효율이 3% 향상되었습니다. 오래 기억되는 수영 기술 영국 의학저널에 따르면 10년 이상 수영하지 않아도 88.4%가 수영 능력을 유지했습니다. 근육 기억으로 기술이 저장되어 언제든 다시 시작할 수 있습니다. 평생 안전하게 즐기는 운동 나이가 들수록 더 적합한 운동입니다. 넘어질 위험이 없고 부상 가능성이 낮아 관절염, 골다공증...